¿como cuidar el sistema inmunitario?

El sistema inmunitario se encarga de proteger y defender nuestro cuerpo .para que el sistema   inmunitario pueda cumplir su cometido e importante cuidarlo correctamente.

• DORMIR COMO MÍNIMO 8 HORAS AL DÍA:ademas de un placer,dormir es una necesidad. la falta de descanso puede afectar nuestra salud de diversas maneras ,cuando no logramos conciliar el sueño o dormimos menos de lo que necesitamos nos despertamos al día siguiente con menos reflejos,una capacidad de concentración mas baja y mucho mas cansado del normal. otra del las consecuencias es la falta de apetito,es algo que nos perjudica por los nutrientes y vitaminas que debemos consumir para esta bien de salud.

• NO TENER ESTRÉS:el estrés hace que nuestro cuerpo se ponga en situación de alarma y se dispare el nerviosismo.demos intentar mantenernos tranquilos y le cederemos a nuestro cuerpo el descanso que se merece.
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• PRACTICA DEPORTE CON REGULARIDAD:gracias a la actividad física podemos fortalecer nuestros músculos,mantener nuestros niveles de colesterol conciliar el sueño por la noche de manera mas rápida,ademas,al practicar deporte nuestro cerebro segrega endorfrinas, el ejercicio debe ser moderado.

• UNA ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA:es importante comer sanamente debemos comer alimentos ricos en nutrientes :pescado azul,verduras,carnes rojas,frutos secos y otros alimentos que contengan vitaminas.

• EVITAR LOS CAMBIOS REPENTINOS DE TEMPERATURA:Especialmente durante los meses de calor. El aire acondicionado de la oficina, los restaurantes o el transporte público suele chocar bastante con el calor que existe en la calle. Si pasamos de un extremo de temperatura a otro en un intervalo corto de tiempo estamos obligando a nuestro sistema inmunitario a hacer una rápida adaptación para poder estabilizar nuestro cuerpo. Estos cambios bruscos suelen ser los causantes de algunos catarros que sufrimos durante la época estival, por eso es importante evitarlos.

• NO CONSUMIR ALIMENTOS EN MAL ESTADO:debemos respetar la caducidad de los alimentos par evitar alguna intoxicación alimentaria,así mismo hay que tener cuidado si tenemos alergias    o intolerancias.

• MANTENER UNA BUENA HIGIENE:es algo especial para mantener alejados a los microbios y alas bacterias de nuestro cuerpo. gestos tan simples como lavarse las manos entre otros.

• EVITAR LA POLUCION: la contaminación atmosférica  dificulta el trabajo del sistema inmunitario   y perjudica  nuestra salud  causándonos patologías,como el asma o las alergias.Aunque en las ciudades difícil evitar la polucion debemos al máximo protegernos de ello como por ejemplo taparnos la boca y nariz.

• EVITAR EL ALCOHOL O EL TABACO:esto afecta mucho a nuestro cuerpo causándonos dificultades  para realizar una función correcta.son adicciones que son dañinas y es mejor evitarlo.